فواید پیاده روی چیست؟

فواید پیاده روی چیست؟

پیاده روی روشی عالی برای بهبود و حفظ سلامت جسمانی شماست. با فقط ۳۰ دقیقه پیاده روی تو هر روز می‌تونین آمادگی قلبی و عروقی بدنتون رو به شکل قابل توجهی تقویت کنین. پیاده روی باعث تقویت استخوان‌ها میشه، چربی‌های اضافه بدن رو کاهش میده و قدرت و استقامت ماهیچه‌های بدن رو تقویت میکنه. همچنین میتونه خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی، دیابت، پوکی استخوان و بعضی سرطان‌ها رو کاهش بده. پیاده روی برخلاف خیلی از ورزش‌ها رایگانه و نیازی به تجهیزات و آموزش خاصی نداره.

1- پیاده روی کنین تا کمتر مریض بشین؛ 

با پیاده‌روی میتونیم ایمنی بدن رو افزایش بدیم. پیاده‌روی به بدن کمک میکنه که بهتر با بیماری‌ها مقابله کنه. به خصوص اگه مشکل بی خوابی دارین ، پیاده‌روی میتونه برای شما مفید باشه.

2- پیاده روی وزن بدن رو متعادل نگه میداره؛ 

پیاده‌روی باعث کاهش وزن میشه و افراد بعد از یه مدت پیاده‌روی مستمر به تاثیرات شگفت انگیز اون تو کاهش وزن و تعادل جسمی پی میبرن.


3- توانایی مغز با پیاده روی افزایش پیدا میکنه؛ 

هرچقدر که سن افزایش پیدا میکنه انجام پیاده‌روی برای افزایش توانایی‌های مغزی ضروری‌تر میشه. پیاده‌روی حتی میتونه اثرات افزایش سن رو کاهش بده. مطالعات حتی نشون داده که انجام پیاده‌روی از بروز آلزایمر تو افراد مسن جلوگیری میکنه. پیاده‌روی برعکس و هماهنگ کردن حرکت دست‌ها و پاها میتونه فواید بیشتری برای مغز داشته باشه.

4- پیاده روی باعث استحکام استخوان ها میشه؛ 

پیاده‌روی احتمال پوکی استخوان رو هم کاهش میده. بررسی‌ها نشون داده زنانی که حداقل 4 ساعت در هفته پیاده‌روی میکنن، 40 درصد کمتر در معرض پوکی استخوان و شکستگی لگن هستن.

5-اگه میخواین حال دلتون خوب باشه پیاده روی کنین؛ 

خیلی از مطالعات نشون دادهن که ورزش با بهبود بخشیدن به روحیه در ارتباطه و باعث کاهش استرس میشه. اگه تو طبیعت پیاده‌روی کنین تاثیر اون بر روحیه بیشتر هم میشه.

6- راه برین خون پمپاژ کنین؛ 

انجام فعالیت‌های فیزیکی مداوم مثل پیاده‌روی برای قلب مفیده. پیاده‌روی جریان خون رو افزایش میده و باعث کاهش فشار خون و خطر سکته قلبی میشه. انجام 30 دقیقه پیاده‌روی تو طول روز برای سلامت قلب کافیه.

7- الان پیاده روی کنین تا وقتی پیر شدین زمین نخورین؛ 

پیاده‌روی به صورت مداوم از زمین خوردن در زمان پیری جلوگیری میکنه. کاهش تعادل و ضعیف شدن عضلات باعث افتادن در دوران پیری میشه. پیاده‌روی به صورت مداوم باعث افزایش تعادل و افزایش قدرت پایین تنه میشه.

8- با پیاده روی حافظتون رو قوی کنین؛ 

پیاده‌روی مداوم باعث تقویت هیپوکامپوس میشه. هیپوکامپوس روی حافظه و یادگیری تاثیر داره. بررسی‌ها بر روی زنان 65 سال و بیشتر نشون داده که پیاده‌روی از کاهش حافظه بر اثر بالا رفتن سن جلوگیری میکنه.

9- پیاده روی کنین تا از شر آرتروز خلاص بشین‌؛ 

پیاده‌روی تو طول هفته باعث کاهش درد استخوان‌ها میشه و از ابتلاءبه آرتروز جلوگیری میکنه. 

10- اگه پیاده روی کنین گلوکز خونتونم بالا میره؛ 

پیاده‌روی باعث افزایش میزان گلوکز خون میشه. مطالعات انجام شده نشون داده که انجام 15 دقیقه پیاده‌روی باعث کاهش قند خون میشه.